新型冠狀病毒肺炎防控期間，我們盡量減少外出，避免人際接觸，既保護(hù)自己，也能有效阻斷病毒傳播。在宅著的日子里，如何安全又安心地生活？心理咨詢(xún)師建議，我們可以這樣照顧好自己的心情。

01 必要而適度地關(guān)注疫情

目前是全國(guó)抗擊新型肺炎的關(guān)鍵時(shí)期，大家都很關(guān)注疫情相關(guān)信息。適度掌握疫情動(dòng)態(tài)具有重要意義，使我們?cè)谛睦砩显黾幼灾鞲泻驼瓶馗?，減少焦慮和恐懼，在現(xiàn)實(shí)中能夠采取科學(xué)有效的行動(dòng)去防控疾病。

關(guān)注疫情過(guò)程中，要注意以下兩種情況。

一是完全不關(guān)心疫情動(dòng)態(tài)，認(rèn)為新型肺炎“沒(méi)什么大不了的”，現(xiàn)實(shí)中也不采取科學(xué)防護(hù)措施，覺(jué)得“沒(méi)必要”。從心理學(xué)角度看，這是對(duì)現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)，是為了防御內(nèi)心深處的恐懼。這種情況下，要覺(jué)察到自己心里的恐懼，進(jìn)而關(guān)注必要的現(xiàn)實(shí)信息，用正視現(xiàn)實(shí)、積極行動(dòng)的方法理性應(yīng)對(duì)。

· 二是控制不住地在網(wǎng)上長(zhǎng)時(shí)間尋覓一切疫情新聞，焦慮不安地檢索所有相關(guān)內(nèi)容，淹沒(méi)在海量信息中，導(dǎo)致不知所措，身心俱疲。這時(shí)，要覺(jué)察到自己內(nèi)心的焦慮，限制自己看網(wǎng)絡(luò)信息的時(shí)間，關(guān)注若干即時(shí)、準(zhǔn)確的疫情消息源，屏蔽掉其他冗余信息的干擾，守護(hù)好自己的精力不被白白消耗。

02覺(jué)察并區(qū)分心理活動(dòng)和現(xiàn)實(shí)

隔離的日子里，疫區(qū)的情況會(huì)吸引我們的關(guān)注，病人的安危會(huì)牽動(dòng)我們的情緒，疫情的發(fā)展會(huì)引發(fā)我們的心念，我們可能產(chǎn)生各種各樣的想法、念頭，可能出現(xiàn)各種各樣的情緒，無(wú)聊、空虛、煩躁、焦慮、擔(dān)心、緊張、憤怒、亢奮、無(wú)力……這些情緒、念頭、想法和現(xiàn)實(shí)交錯(cuò)，導(dǎo)致我們陷落其中，迷失、彷徨、無(wú)助、無(wú)措。

這時(shí)，我們要覺(jué)察自己當(dāng)下的心理活動(dòng)，明了自己的情緒、念頭、想法，和客觀現(xiàn)實(shí)區(qū)分開(kāi)來(lái)，知道哪些是現(xiàn)實(shí)生活中切實(shí)可行的，哪些只是自己心里的設(shè)想、期待、愿望。當(dāng)覺(jué)察并區(qū)分了心理活動(dòng)和客觀現(xiàn)實(shí)之后，我們就對(duì)自己的心理活動(dòng)有了自主性，能夠把控自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而明確現(xiàn)實(shí)中可為和不可為的界線，走出情緒和念頭營(yíng)造的迷宮，能夠基于現(xiàn)實(shí)采取行動(dòng)，自主地改變生活狀態(tài)。

03建立隔離期的正常生活作息

1. 自覺(jué)隔離，盡可能減少人與人的物理接觸，為切斷病毒傳播做出自己的一份貢獻(xiàn)。

2. 尊重專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人士的建議，做好必要的防護(hù)，比如：勤洗手、多消毒、出門(mén)戴口罩，等等。

3. 保證正常的睡眠和作息，保持生活的穩(wěn)定性。

新型肺炎疫情這樣的重大公共突發(fā)事件讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)手忙腳亂，應(yīng)接不暇。保持規(guī)律的生活作息，制定一份規(guī)律的生活時(shí)間表，給自己安排好休息時(shí)段、工作學(xué)習(xí)時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。這能保證我們有足夠的精力，對(duì)應(yīng)對(duì)疫情事件的沖擊很有幫助。同時(shí)，疫情進(jìn)展含有不少未知和不確定，生活的穩(wěn)定有序?qū)τ趹?yīng)對(duì)未知和不確定非常重要。

04照顧好自己

1.運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能減少精神緊張、焦慮，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪。隔離期中，我們可以因地制宜地選擇環(huán)境適合、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，幾分鐘的跳繩、幾組俯臥撐，或是一套廣播體操，都可以有效地調(diào)整我們的身心狀態(tài)。

2.保持一定的人際交往。

現(xiàn)在正是新春佳節(jié)，是中華民族最重要的傳統(tǒng)節(jié)日。雖然因?yàn)橐咔楦綦x的要求，我們不能和親人朋友直接聚會(huì)，但是借助現(xiàn)代化通訊通信方式，我們?nèi)匀豢梢院妥约菏煜?、親近、信任的人方便地交流溝通。獲得人際支持、協(xié)力共克難關(guān)，在這全國(guó)一心、應(yīng)對(duì)疫情的非常時(shí)期，能夠平復(fù)我們的不安和焦慮，提供情感的支撐，在心理上有著不可替代的價(jià)值。

3.列出自我照顧清單。